24.05.2023

Hai mai avuto la sensazione di non riuscire a concentrarti su nulla finché non hai finito un compito o un’attività in sospeso? Se la risposta è sì, allora probabilmente hai sperimentato l’effetto Zeigarnik.

L’effetto Zeigarnik è stato scoperto negli anni ’20 dalla psicologa sovietica Bluma Zeigarnik e si riferisce alla tendenza umana a ricordare meglio le attività incomplete rispetto a quelle completate. In altre parole, tendiamo a sentirsi male se lasciamo incompiute le cose, a volte anche in modo irrazionale. In questo articolo esploreremo l’effetto Zeigarnik e i motivi per cui può influenzare il nostro stato d’animo.

Effetto Zeigarnik: come funziona

L’effetto Zeigarnik si manifesta quando lasciamo incompiute le attività che abbiamo iniziato. Questo perché il nostro cervello registra le attività incomplete come “aperte” e richiede una certa quantità di risorse cognitive per ricordare l’attività e mantenerla in uno stato di sospensione. Questo sforzo mentale può causare stress e sensazioni di ansia.

Al contrario, quando completiamo un’attività, il nostro cervello la registra come “chiusa” e libera le risorse cognitive che avevamo impegnato. Ciò ci permette di concentrarci meglio su altre attività o compiti.

Le attività incomplete possono anche attivare la memoria a breve termine, poiché il nostro cervello cerca di ricordare tutte le informazioni necessarie per completare l’attività. Ciò può essere particolarmente problematico se abbiamo molte attività incomplete in sospeso, poiché il nostro cervello deve mantenere tutte queste informazioni nella memoria a breve termine, che ha una capacità limitata.

Come l’effetto Zeigarnik influenza il nostro stato d’animo

L’effetto Zeigarnik può influenzare il nostro stato d’animo in diversi modi. Innanzitutto, può causare sensazioni di stress e ansia se abbiamo molte attività incomplete in sospeso. Questo perché il nostro cervello continua a cercare di ricordare queste attività e le informazioni ad esse correlate, impedendoci di rilassarci completamente.

Inoltre, l’effetto Zeigarnik può influenzare la nostra motivazione. Se abbiamo molte attività incomplete in sospeso, può essere difficile motivarsi a iniziare nuove attività, poiché sentiamo che dobbiamo completare prima quelle precedenti.

L’effetto Zeigarnik può anche influenzare la nostra memoria. Se abbiamo molte attività incomplete in sospeso, il nostro cervello può concentrarsi maggiormente su queste attività a discapito di altri eventi importanti. Ciò può rendere difficile ricordare informazioni cruciali o eventi significativi.

Come gestire l’effetto Zeigarnik

Ci sono alcune strategie che puoi utilizzare per gestire l’effetto Zeigarnik e ridurre i suoi effetti negativi sul tuo stato d’animo. Ecco alcune idee:

• Scrivi una lista delle attività incomplete: prenditi il tempo di scrivere tutte le attività incomplete che hai in sospeso. Questo ti aiuterà a chiarire la tua mente e ad evitare di dimenticare qualcosa. Inoltre, quando completi un’attività, cancellala dalla lista. In questo modo, avrai una visione più chiara delle tue attività in sospeso e sarai in grado di gestirle meglio.
• Priorizza le attività: una volta che hai scritto la tua lista, scegli l’attività più importante o urgente e concentrati su di essa. Ciò ti darà un senso di realizzazione quando la completerai e ti farà sentire più motivato per completare le altre attività.
• Usa la tecnica Pomodoro: la tecnica Pomodoro prevede di lavorare su un’attività per 25 minuti, seguiti da una breve pausa di 5 minuti. Questa tecnica può aiutare a mantenere la concentrazione e a evitare di procrastinare.
• Prenditi delle pause: se hai molte attività incomplete, può essere utile prendere delle pause regolari per rilassarti e ricaricare le energie. Ciò ti aiuterà a gestire lo stress e a mantenere una buona salute mentale.

L’effetto Zeigarnik può influenzare il nostro stato d’animo in modo significativo. Tuttavia, ci sono diverse strategie che puoi utilizzare per gestire le attività incomplete e ridurre i suoi effetti negativi. Prenditi il tempo di scrivere una lista delle tue attività in sospeso, priorizzarle, usa la tecnica Pomodoro e prenditi delle pause regolari per rilassarti. In questo modo, sarai in grado di completare le tue attività con maggiore facilità e mantenere un buon equilibrio mentale.